葉酸サプリはいつから飲むべき？
中には妊娠に気付くことが遅くなり、葉酸摂取、つまり葉酸サプリを飲み始めようとする頃には「葉酸」が大切な働きをする時期を過ぎてしまっている事例が多々あります。
そのためこのことを踏まえて厚生労働省では「妊娠を望む１カ月前」から摂取すべきであると推奨しています。
受胎前後に葉酸のサプリメントの摂取は「胎児への神経管閉鎖障害のリスクが低減」は数多くの介入試験で明らかにされています。
妊娠4ヶ月目以降の人に関しても、赤血球中葉酸濃度を適切に保つための対策として、普段の2倍にあたる食事性葉酸の摂取が推奨されており、この障害の原因は葉酸の不足だけでなく複合的なものです。
葉酸のサプリメント又は葉酸を強化した食品の利用 （狭義の葉酸の摂取）だけでその発症を予防できるものではないこと、上記の量を摂取すれば必ず予防できるというわけではないこと、また、葉酸のサプリメント又は葉酸が強化された食品から葉酸（狭義の葉酸）を十分に摂取しているからといって、食事性葉酸を含む食品を摂取しなくてよいという意味では全くないこと（他の栄養素の摂取不足につながり得るため）に十分に注意するべきポイントになります。
この記事で解ること
●葉酸サプリの必要性と服用方法
●人気ランキングと商品紹介
●葉酸サプリの選び方とオススメのサプリ
妊活中から妊娠初期にかけて必要？
葉酸は「ビタミンB」の1種で、細胞増殖に必要なDNA合成に関与しています。
妊娠初期には胎児の細胞増殖が盛んで「神経管の形成期」であるため、この時期に葉酸が不足すると「神経管閉鎖障害のリスクが高まる」ことが明らかになっているそうです。
厚生労働省は2000年に妊娠の可能性のある女性に対して葉酸摂取に関する通知を出しているため、胎児の成長に欠かせない栄養素だからこそ、迎える体つくりの時期から必要です。
葉酸サプリおすすめ７選
ベルタ葉酸サプリ
葉酸配合量がトップクラス、妊活に必要な栄養素75種類を凝縮、リピート率99.7%の実績がおすすめポイントです。
厚生労働省によると妊娠前～妊娠初期に推奨される葉酸量は400μg/日ですが、食事での摂取は難しいとされています。ベルタの葉酸サプリは「モノグルタミン酸型葉酸」が480μg入っており、配合量がトップレベルです。
さらに、100％酵母葉酸のため吸収率が高い特徴があります。
葉酸だけではなく、鉄・亜鉛など75種類の栄養素が凝縮されているので、バランスよく摂取できます。
また妊娠に備えて健康な生活を目指している方にベルタはおすすめです。
葉酸はもちろん、ほかの栄養素もバランスよく配合されているため、仕事が忙しい方や好き嫌いが多い方でも手軽に摂取できます。さらに業界では無添加数No.1で国産品にこだわっているので妊娠中や妊活中でも安心して飲めます。
飲み方として1日4粒目安で飲むタイミングは自由、且つ1日何回でもまた妊娠中や授乳中でもOKです。
ママニック
厚生労働省がサプリから摂取を推奨するモノグルタミン酸型葉酸を100％カバー
鉄分やカルシウム、乳酸菌など不足しがちな栄養素をバランス良く配合、またママ用サプリでは珍しいツバメの巣エキスやヒアルロン酸も配合し美容面でもサポートします。
加えて実際の購入者がレビューする楽天市場でも平均★4.6（★5点満点中）と高い評価で、安全性が高く通常の栄養成分の他、美容成分が多く含まれ、飲みやすい事が高評価に繋がっています。
購入者の評価が高い、吸収の良いモノグルタミン酸型葉酸、不足しがちな栄養素もカバー、美容成分も配合している、安心・安全にこだわった製造です。
おすすめの方は、皆が飲んでる葉酸が良い、モノグルタミン酸型葉酸を選びたい、栄養のバランスが心配、美容面でも手を抜きたくない、サプリの安全性にこだわるそうです。
ミタスシリーズ
mitas(ミタス)は不妊症専門の産婦人科医が監修。
妊活期と妊娠期に必要な栄養素は異なります。ミタスは妊活期に特化した栄養素を配合することで妊娠を控えた大切な体を整えます。
妊活期に必要な葉酸400μgを配合。葉酸の種類は、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型です。20種類以上の栄養素(ヘム鉄・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシンなど)も配合しています。
さらに、和漢植物素材の生姜、なつめ、高麗人参、陳皮(ちんぴ)を配合。和漢植物は体を温める栄養素です。
体の巡りをサポートし、冷え対策が可能です。
温活効果が期待できる和漢素材を配合している葉酸サプリは、mitas(ミタス)が初めてだそうです。
飲みやすさは、錠剤は、業界最小レベルの直径9mm、厚さ4mm以下です。
匂いも最小限に抑えられているので、飲みやすいサプリで飲むタイミングは1日4粒を目安に水やぬるま湯で飲んでください。薬ではないため、どのタイミングで飲んでも大丈夫です。
男性が飲んでも問題ありません。ミタスには男性に必要な亜鉛も配合されています。葉酸やビタミン類は、男女ともに必要な栄養素です。
公式サイトでは、夫婦で一緒に飲むことをおすすめしています。
保存については直射日光・高温多湿を避け、冷暗所で保管してください。袋上部のチャックはしっかりと閉めるようにしましょう。
プレミンシリーズ
こちらのおすすめポイントは時期別に栄養補給ができる、安全性が高い、原材料の原産国を開示、臨床試験実施済み、飲みやすさ工夫がされている点です。
専門医推奨で妊活から産後の授乳期までに摂取できる、ゲンナイ製薬の「時期別葉酸サプリ」です。
妊活〜出産までを3つの時期に分け、その時に必要な葉酸や鉄分などの栄養素を適切に補うことができます。
オススメの方は、妊活、妊娠中の方、葉酸サプリを探している方、健康的に過ごしたい方、妊娠中の貧血に悩んでいる方、夫婦で健康的に妊活がしたい方、高品質なものが欲しい方などにGoodです。
「適切」な栄養補給ができるサプリメントとして多くの支持を集めています。
さらに着色料をはじめ美容成分など不要な成分を完全シャットアウトしていることも大きな特徴の一つです。
このような成分は一切配合していません。
必要な栄養とその量だけを的確、適切に配合しているのは大きな特徴です。
アロベビー
赤ちゃんを育むために必要な栄養素、葉酸・ビタミン・ミネラルなどの不足分を100%満たすことが可能となっています。
赤ちゃんの健康を願う未来のママのためのサプリメントです。
不安がない成分だけを厳選し、9つの無添加で作られた安心安全にこだわった製品です。
オススメポイントとして、栄養素が豊富、胎児の発育補助、GMP認定工場で製造、妊活にもおすすめ、成分が安心、サプリだから手軽が特徴です。
こんな方にオススメということで、妊娠している、栄養バランスが気になる、葉酸サプリが欲しい、妊活している、成分にこだわるとGoodです。
モンドセレクション2019金賞受賞しており、赤ちゃんに必要な栄養素をオールインワンで補給する無添加の葉酸サプリで、第9回マザーズセレクション大賞を受賞したベビーケアブランドALOBABY開発した「放射線」「水銀」「農薬フリー」です。
赤ちゃんに必要な栄養をたくさん含んでおり、厚労省推奨モノグルタミン酸型葉酸400μg、鉄分やカルシウム、14種のビタミン・ミネラルを妊娠期の不足分100％配合しています。
さらに、DHAや乳酸菌など赤ちゃんの学ぶ力と成長をサポートする成分を9種類も配合、また生姜粉末、ヘスペリジン2種類の成分が、内側からママの健康をサポートします。
あれこれ飲まなくてもこれ1つでオールインワン補給できてしまう万能型ですね。
さらに無味無臭の小粒タイプで飲みやすく、凄くつらいつわりの時でも継続して飲むことが大切です。つわりケアに役立つビタミンB6もたっぷり配合。錠剤が苦手な方や夫婦の妊活サプリにおすすめです。
赤ちゃんとママのことを考えた9種の無添加（香料、保存料、漂白剤、苦味料、防カビ剤、発色剤、着色料、光沢剤、膨張剤）で製造をしています。
最後に毎日の栄養バランスに丁度良く、妊活中・妊娠中・出産後はもちろん、毎日の栄養バランスのために、1日4粒で毎日必要な栄養がバランスよく補給できるため、女性の健康・美容にもうれしい成分も配合しています。
mitete
100人以上の女性の声をもとに開発された葉酸サプリメントです。
妊娠中や妊娠を考えている女性に必要な葉酸・鉄・カルシウムなどのほか、ビタミンやミネラルなどの栄養分をバランスよく配合しており、小粒の錠剤は飲みやすく、食事からは摂取しにくい栄養も効果的に補うことができます。
おすすめのポイントとして、葉酸が摂れる、粒が小さめ、匂いも控えめ、その他の栄養素も配合、コスパが良い事が特徴です。こんな方にオススメということで、手軽に葉酸を摂りたい方、栄養不足が心配な方、小粒がよい方、コスパも重視したい方です。
葉酸サプリmiteteに配合される葉酸は「モノグルタミン酸型葉酸」と言われる効率よく体に吸収されやすい合成葉酸です。
配合されている葉酸の量も1日分4粒で400μgと、過剰摂取にならないよう大切な体への配慮も忘れていません。
葉酸以外にも妊娠中に不足しがちな栄養素がバランスよく配合されています。カルシウム200mg・鉄15mgのほか、8種類のビタミン・4種類のミネラル配合で、食事で補いきれなかった栄養補給にもおすすめです。
製造している所にもポイントがあり、品質・衛生管理が徹底されたGMP認定の国内工場で製造された安全性の高さも特徴です。各原料についても最終加工国が公開されており、口に入れるものを慎重に選びたい妊娠・授乳中の女性に嬉しい配慮がされています。
飲み方として、摂取目安量は1日4粒とされています。
4粒あたり葉酸400μgが含まれており、成人の摂取上限とされる900ug~1000μgを超えることのないよう目安量を守って飲んでくださいね。
あくまで、食事での栄養補給のサポートとして考えることが大切です。
飲むタイミングですが、妊娠中に必要な栄養素も含まれており、授乳中の栄養補給としても使用できます。
ただし、使用後の体調に異常を感じた場合には、すぐに使用を控え、必要に応じて専門医に相談することを推奨いたします。
また、薬と併用する場合も医師や薬剤師に相談してから使用するようにしましょうね。
含まれる成分につきまして、天然由来やオーガニックな成分へのこだわりはないものの、葉酸には効率よく体内に吸収されるモノグルタミン酸型葉酸を採用。
添加物もビタミン・カルシウム・鉄など、安全性が確認された食品添加物のみが基準を守って使用されています。
気になる副作用は葉酸をサプリメントで摂取する場合、過剰摂取による副作用に注意する必要があります。
危険性や副作用についての不安もあるかと思いますが、つわりなどで体調がすぐれない妊娠中に食事のみで必要な量の葉酸を摂るのは大変です。
葉酸サプリの選び方について
葉酸サプリの選び方はコスト面や葉酸の含有量を比較する方法があります。
葉酸サプリは定期購入を導入している商品が多く、総額いくらになるかの把握が必要です。また、1日あたりに換算した時に、いくらになるかも重要になります。
状況に合わせて、これらの基準を総合的に判断し、葉酸サプリを選びましょう。
ベルタ葉酸のように定期購入で安く買える商品もあります。
また、妊活中から葉酸サプリを始める人は単純な商品価格の比較だけでなく、定期購入を含めた総額で比較したいところです。
また、いつでも解約OKの定期コースを用意している商品もあります。
そういった商品は飲みやすさを試したい場合や妊娠が分かってから妊娠初期の間だけ飲みたい人におすすめ です。
妊娠に気付いてから飲み始める場合、飲むのは１〜２か月の場合が多いので、都度購入1日あたりのコストで選んだ方がコスパが良いです。
また、商品によって容量が異なるので、きちんと1袋何日分の計算しておくのがおすすめ。
初回価格や定期価格も含めて計算しておくとよりお得なものを選べます。
1日辺りのコストで選ぶ際は妊娠に気付いてから飲み始める場合、飲むのは１〜２か月の場合が多いので、都度購入1日あたりのコストで選んだ方がコスパが良いです。
服用数と含有量で選ぶ際は葉酸サプリは商品によって一日の服用数や粒の大きさが異なります。
1粒の含有量が高いほど錠剤を飲む回数が減り、粒が小さい方が飲みやすくなります。
サプリメントの大部分は凝固剤なので、つわりが酷い時期やできるだけ添加物を避けたい人は1粒あたりの含有量が高い商品がおすすめです。
ただし、1日の上限が年齢29歳までは900㎍、49歳までは1,000㎍と決まっているので、含有量が高ければいいという訳ではありません。
葉酸は水溶性ビタミンで過剰な分が尿として排出されてしまうので、1日に必要な量を把握した上で、1日２〜３回に分けて飲んだ方が効率よく摂取できるようです。
妊娠期間を考慮した妊娠計画中～妊娠初期(妊娠3か月まで)に推奨量として記載されている葉酸は、バランスの取れた食事(野菜の摂取目標350g)に加えて合成の葉酸(狭義の葉酸)が1日400㎍となっています。
また、妊娠4か月以降は通常の食事(野菜の摂取目標350g×2)の葉酸摂取が推奨量として記載されています。
この期間はまだつわりで食べられないケースもあるので、サプリで効率よく摂取するのがおすすめです。
また、この期間は鉄分の付加量が増えるので葉酸＋鉄のサプリも選択肢の1つになります。
授乳期は通常の食事(野菜の摂取目標350g×約1.4)の葉酸摂取が推奨量として記載されていますが、統計を見てもその基準に届いていません。
この期間はビタミンAの付加量が増えるので、葉酸+ビタミンAのサプリがおすすめです。
安全を考慮した選び方として、適正製造規範（GMP）ガイドラインは原料受け入れから出荷までの全工程で、様々なチェックを設けるガイドラインです。製造管理や品質管理の観点で基準を作成し、適切な管理が行われているかをチェックします。
人為的な誤り、工場の立地環境が汚染されてないこと、全製造工程を通じた品質の確保が基本要件です。
下記のように工場・販売店関係なく、一定の品質保証を確保する仕組みとなっています。
GMPの他にNSF GMPというものがあります。
NSF GMPはアメリカのNSFインターナショナルが承認するGMPで、ダイエタリーサプリメントの製造、包装、表示、保管を適切に行うための標準規格です。
NSF GMPを取得しているのはプレミンで、ヒトで安全性試験を実施しています。
安全性で判断する場合はGMPやNSF GMPを取得しているかどうかも判断材料になります。
葉酸サプリの葉酸の含有量
日本人の食事摂取基準で、1日の葉酸の摂取推奨量が定められています。
また、通常の食品以外（サプリメントや強化食品）の食品からの摂取の場合、耐容上限量も定められています。葉酸を含むサプリメントや、強化食品を過剰に摂取することで、健康障害が起こる可能性があるため、注意が必要です。
男女ともに日本人の食事摂取基準の推奨量240μg/日を満たしていることが分かります。
一方で、年齢別にみてみると、男女ともに20代、女性では30代でも推奨量以下ということも分かります。
通常の食事をしていれば、不足しにくい栄養素だといえるかもしれませんが、働く若い年代では、不規則な食生活が葉酸の不足に影響してしまうかもしれないため、注意が必要だと思います。
継続できる値段
葉酸の量を重視するのか、摂取する期間を重視するのかで、選ぶ葉酸サプリが違ってきます。
また、縛り期間を確認することも重要です。飲む期間以上に継続しないといけない商品を選んでしまうと、お得な買い物になりません。
妊娠に気付いてから飲み始める場合、妊娠初期でやめるなら飲むのは1～2か月の場合が多いので、都度購入して1日あたりのコストを計算して選んだ方がいいです。
また、商品によって1か月を30日と計算している場合と31日と計算している場合があるので、その点の比較もしておきましょう。
初回価格や定期価格も含めて1日あたりの値段を計算して、正確なコストを把握することが大切です。
ベルタ葉酸のように定期購入で安く買える商品もありますが、解約までの縛りを考慮する必要があります。
また、いつでも解約OKの定期コースを用意している商品もあるので、そういった商品は飲みやすさを試したい場合や妊娠が分かってから妊娠初期の間だけ飲みたい人におすすめです。
安さと栄養素のバランスや手軽に手に入れられるサプリかどうかを比較した上で、おすすめのサプリを紹介します。
また、コンビニやドラッグストアで手に入るものは、いざという時に待たなくて済むメリットがあります。
利便性とコスパを考慮して、葉酸サプリを選びましょう。
葉酸サプリについてのQ＆A
- 1袋何粒入り？
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1袋120粒入り
- いつ飲むのが効果的？
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ベルタ葉酸サプリは栄養機能食品ですので、食前（空腹時）でも食後（満腹時）でもどのタイミングで飲んでいただいても問題ございません。
1日の目安量4粒をご都合の良い時間帯・タイミングでお飲みください。分けて飲んでいただいても問題ございません。
- 1日何粒飲めば？
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4粒で1回で4粒飲んでも、朝と夜で分けて飲んでも問題ありません。
- 水以外のもので飲んでも良い？
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ベルタ葉酸サプリは医薬品ではございませんので、水以外でお飲みいただいても問題ありません。
葉酸サプリ以外に妊娠中に必要な栄養素は？
妊娠中に特に重要になる栄養素には、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなどがあります。
妊活時の葉酸サプリは何を飲むべき？
総合的におすすめが妊活開始から授乳期まで本当に安心して飲める「プレミン」シリーズです。
ビタミン・ミネラルは微々たる量しか摂れない「見せかけ」の野菜や果物、美容成分など余計なものを数多く配合するのではなくて、妊活開始から授乳期までに本当に「必要な栄養素」を「高品質な原材料」で無駄なく「時期別」に配合したこだわりの葉酸サプリ3部作で、消費者が知りたい情報を隠すことなく「すべて開示」している透明性と、圧倒的な検査体制による安全性も含めて、総合力でプレミンシリーズを上回る葉酸サプリは無いと言われています。
プレミンは、他社の葉酸サプリにありがちな「GMP（適正製造規範）」工場ではなくて、「NSF GMP」認証工場で作られています。
NSF（National Sanitation Foundation）GMPとは、WHO（世界保健機関）の協力機関である「NSFInternational」という国際的な第三者認証機関のお墨付きをもらった工場のことです。
日本のGMPよりもNSFGMPのほうが審査基準が厳しいので、必然的に品質や安全性も高くなります。世界で勝負できる製造・管理体制である証です。
実際に、通常のGMP認証工場だと使用できる原材料でも、NSF GMP認証工場だと「製造NGです」と断られることもあるくらい厳しい条件下で製造されています。
極めつけが、「一般女性を対象とした安全性試験を実施済み」であることです。「工場」や「商品」の検査だけではなくて、プレミンを飲んだ「ヒト」に対して、何の異常もなくて、安全であることが証明されています。
いわゆる「臨床試験」をクリアしています。
日本で初めての安全性試験実施済み葉酸サプリとして、臨床試験登録システム「UMIN CTR（大学病院医療情報ネットワーク）」に登録されたことを確認済みです。
（2018年4月12日）単なる口コミや、お客様の声だと「安心イメージ」止まりですが、第三者機関による臨床試験によって、ヒトに対する「安全性」まで確認されている葉酸サプリは、国内ではプレミンだけです。
もちろん、放射性物質、ヒ素、残留農薬、重金属（鉛）、食物アレルギーの検査もクリアしていて、日本食品分析センターの分析試験成績書も、NPO法人日本サプリメント評議会の「安心安全評価」も販売サイトで確認できます。
いかがでしたか？
自分に合った葉酸サプリを見つけることが出来ましたでしょうか？
妊活中と妊娠前、どちらも女性や産まれてくる子供にとって大切な時期となるため慎重に選んで母子共に健康で過ごしていきましょう。
