プレゼント企画
省スペースで自宅をジムに【全身運動とストレッチもできるマルチトレーニングボード】
※商品企画のため、開封、撮影に使用したサンプル品（撮影時に使用済）となります。
色はブルーとなります
1名様に当たる応募方法
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②プレゼントの投稿をいいね＋RT
③当選者にDMが届きます
〆切 2023/8/20 23:59
自宅でできるトレーニング
毎日ジムに行くのは大変！
自宅できるトレーニング。
このページでは、自宅でも簡単にできるトレーニング方法と器具を紹介しています。
【脚トレ】オススメ三種目
下半身には身体の7割の筋肉が集まっています。その為、下半身を鍛える事はダイエットへの1番の近道です！
今回行っている三種目は、僕の特にオススメする種目です^_^
重さを使わなくても自宅で自重でも充分効果は得られる種目です。
・ブルガリアンスクワット（お尻、モモ裏狙い）
・スクワット（下半身全体狙い）
・シシースクワット（前モモ狙い）
男性は逞しい脚を、女性は引き締まった下半身、美尻を！
細かい内容はパーソナルトレーニングやカウンセリングでご説明出来るかと思います！が
無料カウンセリング、期間限定体験コースも実施中ですので是非お問い合わせ下さい^_^
ご自宅でおこなえる背中トレメニュー紹介！
⚪︎リバーススノーエンジェル
⚪︎デッドリフト
⚪︎スタンディングローイング
⚪︎バックエクステンション
基本的に背中のトレーニングはお尻や腿の筋肉、脊柱起立筋と腹筋で体幹を固めて肩甲骨周りを動かす事がメインです。ジムに通わずに家で鍛える方法が知りたい人はぜひ参考にしてみてください！
【リバーススノーエンジェル】
リバーススノーエンジェルは、器具なしで背中の筋肉全てを鍛えることができるトレーニング方法です。
⚪︎うつ伏せになり、両手を伸ばす。(顔は正面に向ける)
⚪︎両腕を前に伸ばし円を描きながらゆっくり腰の方へ移動させる
⚪︎元の位置へ両腕を戻す
⚪︎これを繰り返す
反動は使わないようにする。脊柱起立筋を固めながら肩甲骨を動かせる種目なので是非ともやってみてください。簡単に誰でも鍛えることができるので、初心者の方にもおすすめします。
【デッドリフト】
デッドリフトとはダンベルやペットボトル使用して僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋や臀部を鍛えられるトレーニング方法です。
1.ダンベルやペットボトルを両手に持ち足幅を腰幅程にして立つ
2.お尻を後ろに突き出しながら前屈みにしゃがむ
3.肩甲骨を寄せながらダンベルを体側側に持っていき、前屈みの状態から徐々に立っていく
これを繰り返します
【スタンディングローイング】
スタンディングローイングは、立位で上体を前傾姿勢に倒したままダンベルやペットボトルを体側側に引き上げるトレーニングです。
1.脚幅は腰幅にして膝を少し曲げた状態で上体を前傾姿勢に45度程度に倒す
2.体勢を維持したままダンベルやペットボトルを体側側に引き上げる
3.目線は正面で肩が上がらないように注意しながら肩甲骨が寄る所まで引き上げ2秒ほど保持する
4.そのままダンベルやペットボトルをゆっくり下ろす
※これを繰り返す
フォームが崩れていると効果が半減するので注意しておこないましょう！
【バックエクステンション】
バックエクステンションとは、床にうつ伏せになり上体反らすトレーニングです。
通称「背筋」と呼んでいたトレーニングです。
1.床にうつ伏せになって寝転がり両手を頭の後ろで組むもしくは両手を肩の位置まで上げる
2.体を反るイメージで上半身を上げてい
3.無理なく上げられる所まで上げたらゆっくり戻す
これを繰り返す
反動を使うと腰を痛める危険性がありますので注意しましょう
背中を鍛える事で身体のバランスが良くなり更に日常生活がより良い物になる事は必須です。
自分に合った継続出来るトレーニング。
そして姿勢を維持する事で更に健康的で美しいライフスタイルを築き上げていきましょう！
おすすめの自宅でできるトレーニング器具特集
省スペースで自宅をジムに！全身運動とストレッチもできるマルチトレーニングボード
これ一台で様々なトレーニングを行えるので、ジムに行けない日も自宅で効率的にシェイプアップ・ボディメイクが可能です。コンパクトで収納性もあるので、場所を取らずにすぐに使えるのも大きな利点です。
